Du kan i dag næsten ikke undgå at have et arbejde, hvor du på en eller anden måde har en funktion, der kan eller skal løses foran en computerskærm. Hvis ikke andet, så er det i hvert fald digitalt at f.eks. løn kører, så når du skal tjekke din lønseddel skal du åbne op for en skærm. Rigtig mange bruger også lang tid på daglig basis ved en skærm, og derfor er det vigtigt at tænke over om forholdene omkring det er optimale.
I en verden, hvor mange af os tilbringer timevis foran en computerskærm, er det afgørende at tage hensyn til vores arbejdsmiljø, herunder belysningen omkring os. God belysning ikke kun fremmer produktivitet, men det kan også bidrage til at reducere øjenbelastning og træthed. Her får du 10 små tips til at sikre ordentlig belysning, når du sidder mange timer ved computeren.
1. Naturligt lys er nøglen:
Du kan få stor hjælp ved at rette din opmærksomhed mod det lys, der naturligt er i rummet, hvori du arbejder. Integrer så meget naturligt lys som muligt i dit arbejdsrum. Placér din computer i nærheden af vinduer for at udnytte dagslyset. Hvis din arbejdsstation ikke umiddelbart er flytbar, så er det måske anledning til at få en sludder med chefen om at få rykket lidt rundt i kontorlandskabet.
Dette er ikke kun med til at forbedrer synligheden på skærmen, men det kan også forbedre dit generelle velvære og koncentration.
En fordel, som meget få vil være foruden, fordi den kræver meget små ofre.
2. Undgå skærme mod vinduer:
Dog er den udendørs lys ikke kun en gave, for når du arrangerer din arbejdsplads skal du gerne undgå at placere skærmen direkte mod vinduet. Dette kan skabe genskær og forringe synligheden på skærmen.
Placer i stedet skærmen sidelæns i forhold til vinduet for at minimere refleksioner. På den måde kan du stadig udnytte alle fordelene, som der allerede er fortalt om, men du skal ikke sidde og knibe øjnene sammen, for at se hvad der foregår på din skærm.
3. Justér skærmens lysstyrke og kontrast:
Du kan med få tilrettelser opnå en stor forandring, hvis du kigger på de fysiske indstillinger af din computer og arbejdsplads generelt.
Indstil din computerskærm til en behagelig lysstyrke og kontrast, der passer til dine øjne. For høj lysstyrke kan forårsage øjenbelastning, mens for lav kontrast kan gøre teksten på skærmen svær at læse. Find den rette balance for at opnå optimal synskomfort.
4. Brug skrivebordslamper:
En nem måde at sikre det rigtige lys er ved at supplere det naturlige lys med en god skrivebordslampe. Placer lampen på den modsatte side af skærmen for at reducere skygger og give en jævn belysning over hele arbejdsområdet. Vælg en lampe med justerbar arm og lysstyrke for at tilpasse den efter behov.
Du kan samtidig også vælge en smuk lampe, der udover at optimere din arbejdssituation også behager et æstetisk behov. Det kan være en lille måde at få lidt lækkert design ind på dit arbejde eller blot endnu en komponent i dit hjems indretning på kontoret derhjemme.
5. Vælg den rigtige farvetemperatur:
En mere teknisk justering du kan gøre dig er at rette på temperaturen i lyset. Dette har ikke noget med celciusgrader at gøre, men fortæller om en justering, der får lyset til at fremstå mere eller mindre varmt eller koldt.
Belysningens farvetemperatur påvirker ikke kun stemningen, men også øjnene. Vælg en farvetemperatur, der passer til dine præferencer og arbejdsbehov. Køligere farver som dagslys er ideelle til opgaver, der kræver øget koncentration, mens varmere farver er mere behagelige for afslappet læsning.
6. Reducer skærmens blå lys:
En af de nye fokuspunkter, man oplever i denne sammenhæng, er på det blå lys. Moderne skærme udsender en betydelig mængde blåt lys, der kan forstyrre din søvn og forårsage øjenbelastning. Dette gælder også i høj grad når man bruger f.eks. sin mobiltelefon inden sengetid.
Brug blå lysblokerende filtre eller software på din skærm for at reducere mængden af blåt lys og beskytte dine øjne, især når du arbejder om aftenen.
7. Indret belysningen i lag:
Lys er en stor del af ens indemiljø, så det kan være godt at tænke på lys som en helhed i hele rummet eller hjemmet.
Skab et velafbalanceret belysningsmiljø ved at kombinere forskellige lag af belysning. Dette kan omfatte loftsbelysning, skrivebordslamper og eventuelt gulvbelysning. Ved at have flere kilder til lys kan du justere belysningen efter dine præferencer og opgaver.
8. Undgå skarpe skygger:
Helhedstanken er ikke kun relevant, når man ser på de specifikke lyskilder, men også på placeringen af selve arbejdsstationen og alle de resterende ting, der skal være omkring.
Skarpe skygger kan nemlig være enormt distraherende og forringe synet på din computerskærm. Placér belysningskilder, så de reducerer skarpe skygger på skærmen. Dette kan kræve lidt eksperimenteren med lampens position og vinkel, eller en rykken rundt med bord, rumdelere eller lignende.
9. Tænk på omgivende lys:
Tag hensyn til omgivende belysning i rummet. Hvis rummet er for lyst, kan det skabe en skærmrefleksion, mens for lidt lys kan resultere i øjenbelastning. Skab en balance, der komplementerer både naturligt og kunstigt lys. Dette er især gældende i store kontormiljøer, hvor der ofte er installeret en stor og ensartet lysløsning, der sørger for et meget ens oplyst rum overalt.
Det er måske ikke så nemt at justere på hele kontorets lys-setting, men du må gøre hvad du kan for at lave en optimal plads for netop dig og dine øjne.
Måske en stor plante kan hjælpe med at skabe lidt behagelig afskærmning for det skarpe ovenlys, men uden at skygge eller være irriterende for dine kollegaer.
Det kan betale sig at være kreativ, og du vil med sikkerhed have kollegaer, som også er interesseret i at forholdene på kontoret er optimale, så ingen skal overbelaste deres øjne ved at kigge på computeren.
10. Tag pauser og bevæg dig:
Selv med den bedste belysning kan for meget tid foran en computerskærm belaste dine øjne. Husk at tage regelmæssige pauser og øjenøvelser for at mindske belastningen. Gå rundt, stræk ud og skift dit fokus for at opretholde øjenkomfort og generel velvære.
At tage hensyn til belysning er afgørende for et sundt og produktivt arbejdsmiljø, især når man arbejder mange timer ved computeren. Ved at implementere disse tips kan du ikke kun beskytte dine øjne, men også skabe et behageligt og effektivt arbejdsmiljø, der fremmer trivsel og produktivitet. Så glem ikke at lyse op og skabe det perfekte belysningsmiljø for dine lange arbejdsdage foran skærmen.